劉畊宏的健身操是你能練的嗎？
株洲人注意啦!
“第一波劉畊宏男孩、女孩已有人受傷！”
“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白。
然而，跟練之前我們要明白這些……
不同運動能力的人
適宜的運動強度和時長不同
這套火爆的健身操看上去簡單，容易上手，但是實際上對體能、運動能力都有要求。循序漸進是我們運動鍛煉的基本原則，過度的強度和時長只會增加運動損傷的發(fā)生。對于沒有運動習慣的人群應降低強度，縮短時長來進行。
不同肌肉關(guān)節(jié)狀態(tài)的人
需要的運動訓練動作亦不同
毽子操有不少扭胯動作，髖部運動幅度大，對于本身腰椎穩(wěn)定性不足的人群來說，動作要點如果沒掌握好，就很可能出現(xiàn)腰部疼痛甚至扭傷。如果你的髖關(guān)節(jié)靈活性比較差，那么就會造成你的膝關(guān)節(jié)代償運動，那么膝關(guān)節(jié)去做它以前不能做的運動，膝關(guān)節(jié)肯定就也可能受傷。
不同的運動目的運動方案的
設(shè)計亦不同
比如說燃脂減肥與塑形的運動強度、時長、順序等都不一樣；提升心肺耐力與改善心肌缺血的運動強度、時長、順序等又不一樣。
所以，火爆的毽子操適合身體功能佳，有運動基礎(chǔ)且無基礎(chǔ)疾病、疼痛及明顯態(tài)體問題者。
以下人群不建議跟練：
1、產(chǎn)后底盆肌松弛人群；
2、體重過大人群；
3、髖膝關(guān)節(jié)不好人群；
4、有椎間盤突出、腰肌勞損、盆骨問題的人群；
5、合并有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病人群。
運動是一種良藥，科學運動有講究。一次運動訓練單元的組成應包括熱身、訓練內(nèi)容（有氧、抗阻、神經(jīng)動作練習、和/或競技運動）、整理活動、拉伸這幾部分。同時，合適的運動方案必須通過科學的評估后選擇合適的運動方式、運動強度、運動時長、運動頻率。
對于合并有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群建議在康復醫(yī)生的指導下進行康復運動，而不應盲目跟風。
株洲市二醫(yī)院心臟康復中心于2017年12月正式成立，2020年7月獲批成為株洲市首家國家級心臟康復中心。目前，科室配備德國耶格心肺運動評估儀、功率踏車、四肢聯(lián)動康復訓練儀、彈力帶等康復設(shè)備。
主要針對冠心病、心功能不全、高血壓病、高脂血癥、肥胖、三高高危人群、雙心疾病患者。
以“五大處方為指導，以心臟康復中心為依托，對患者進行藥物、運動、營養(yǎng)、心理、戒煙等方面進行綜合評估，結(jié)合我院特色中醫(yī)辨證施治,為患者進行系統(tǒng)中西醫(yī)結(jié)合心臟康復提供咨詢及診療服務，幫助患者回歸生活、回歸工作、回歸社會，并通過健康教育、座談等多種形式為患者提供醫(yī)療服務，提高患者對疾病、健康的認識。
專家介紹
許軼
副主任醫(yī)師，株洲市二醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任，心臟康復中心主任。從事心血管臨床工作十余年，擅長冠心病、高血壓、心衰、心律失常等疾病的診治，同時擅長利用心臟康復技術(shù)進一步提高心血管病患者治療效果，促進其康復的同時預防疾病的再發(fā)。2013年進修于中南大學湘雅醫(yī)院心內(nèi)科，2017年進修于中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院心臟康復中心。
目前擔任中國心臟聯(lián)盟心血管疾病預防與康復專業(yè)委員會湖南聯(lián)盟第一屆常務委員，湖南省健康管理學會第二屆心血管健康促進與康復專業(yè)委員會委員。株洲市醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復專業(yè)委員會委員。株洲市康復醫(yī)學科醫(yī)療質(zhì)量控制中心成員。
撰稿 | 心臟康復中心 彭陽春
圖片 | 網(wǎng)絡(luò)、心臟康復中心
微編 | 宣傳科 陳愷祺
審核 | 宣傳科 李建輝 康復醫(yī)學科 許軼
株洲市二醫(yī)院 株洲市腫瘤醫(yī)院
咨詢電話：0731-28307119（全天）
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